การบริหารร่างกาย ในการบริหารร่างกายเพื่อการลดน้ำหนัก

การบริหารร่างกาย ในการบริหารร่างกายเพื่อการลดน้ำหนัก  

อาจปฎิบัติได้ดังตัวอย่างที่จะกล่าวดังต่อไปนี้

ท่าที่ 1 นอนหงายชันเข่า
ยกศีรษะและไหล่ขึ้นให้คางจรดอกไว้เสมอ
ยืดแขนทั้งสองข้าง ตรงออกไปข้างหน้ายกหลังและไหล่ขึ้น

[ภาพที่ 1]

เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลังและท้องทั้งหมด
ทำซ้ำ 5 ครั้ง (และเพิ่ม)

[ภาพที่ 2]

ท่าที่ 2  นอนหงายราบ ยกเข่าขึ้นมาจรดอกแล้วเหยีดขาออกไปให้ขาและต้นขาจรดพื้น เป็นการบริหารกล้ามเนื้อท้อง
ทำซ้ำ 10 ครั้ง (และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ)


ท่าที่ 3 คุกเข่าลง   ฝ่ามือทั้งสองวางทาบกับพื้นยืดแขนข้างหนึ่งให้ปลายนิ้วชี้ตรงสู่เพดานเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่
ทำสลับกันข้างละ 5 ครั้ง (และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ)

[ภาพที่ 3]

[ภาพที่ 4]

ท่าที่ 4 นอนคว่ำในท่า "เข่าจรดอก" แล้วค่อยๆ เลื่อนตัวไปข้างหน้า จนใบหน้าและส่วนอกวางทาบ อยู่กับที่นอนหรือพื้น เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลังและหัวไหล่ ให้ทำอยู่ในท่านี้ ครั้งละ 5 นาที หรือมากกว่านี้ ทำวันละ 2 ครั้ง
(และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ)









ท่าที่ 5 เดินสี่เท้าไปรอบๆ ห้อง พยายามให้ศอกและข้อเข่าเหยียดตรงอยู่เสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อหลังและท้องแข็งแรง ทำซ้ำวันละ 3 ครั้ง (จากท่านี้อาจเปลี่ยนเป็นท่าดันพื้นเพิ่มอีกจำนวน 10 ครั้งก็ได้ )

[ภาพที่ 5]

ท่าที่ 6 คุกเข่าลง มือทั้งสองยันพื้นแล้วเหวี่ยงลำตัวไปทางขวาและซ้ายสลับกันโดยให้เอวอยู่กับที่ เป็นการบริหารกล้ามเนื้อเอวให้แข็งแรง
ทำซ้ำ 10 ครั้ง (และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ)

[ภาพที่ 6]

ในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงนั้น นอกจากผู้ลดน้ำหนักต้องพยายามปฎิบัติตามข้อแนะนำข้างต้นแล้ว ผู้ลดน้ำหนักจะต้องมีความเพียรพยายามและความตั้งใจจริง ซึ่งนับว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญในการลดน้ำหนัก



ที่มา: เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย